Если вы потребляете больше калорий, чем
расходуете, то возникает дисбаланс, и
откладывается жировой слой. Если вы хотите
похудеть, сократите на какой-то период
количество потребляемых калорий. Обязательно
подсчитайте, сколько калорий вы расходуете.
Скорее всего, энерготраты организма будут
намного ниже того, что вы получаете. Увеличить
количество расходуемых калорий можно с помощью
занятий спортом. При этом за 1 минуту в расчете
на 1 кг массы тела вы можете потерять намного
больше килокалорий.
Ходьба по лестнице:
16-20 ступенек в 1 мин 0,06
30-35 ступенек в 1 мин 0,09
60-70 ступенек в 1 мин 0,14
Ходьба в гору 0,20
Бег "трусцой" 0,10
Бег со скоростью:
6 км/ч 0,12
10 км/ч 0,15
11км/Ч 0,20
13 км/ч 0,26
15 км/ч 0,30
Бег на лыжах со скоростью:
7 км/ч - 0,11
12 км/ч - 0,17
15 км/ч - 0,26
Катание на коньках 0,07-0,12
|