Развитие
сильного скелета начинается в ранние периоды
жизни, и на этот процесс влияет несколько
факторов, включая физическую активность, питание
и гормоны.
Состояние костей зависит от нагрузки, которую
они несут. Хорошо развитая мышечная ткань
укрепляет суставы и способствует нормальному
развитию и функции костей. И мышцы, и кости
теряют свою массу, если нагрузка на них слишком
мала. Отсюда вытекает жизненно важное правило:
систематически тренировать опорно-двигательную
систему, для того, чтобы надолго сохранить её
здоровье.
Это особенно важно для женщин, кости которых
менее плотные, чем у мужчин. К тому же женщины в
большей степени подвержены потере мышечной массе
в пожилом возрасте.
Костная масса, степень её формирования и её
потери можно контролировать здоровым питанием.
Кальций и витамин “D” укрепляют кости и
предотвращают их от трещин, переломов и других
видов травм. И женщины и мужчины набирают 50%
костной массы в возрасте до 20 лет. Необходимая
суточная доза кальция составляет, по меньшей
мере, 1.200 – 1.500 мг для взрослых. В сочетании
с регулярными спортивными занятиями, кальций
способствует формированию здоровой, крепкой
костной массы. В возрасте от 20 до 30 лет
костная масса увеличивается незначительно, а
после 30 лет начинается процесс её потери.
В связи с уникальной биологической функцией
особое внимание здоровому питанию должны уделять
женщины. Беременность и грудное вскармливание
требуют дополнительного количества кальция. Если
в крови женщины не содержится необходимого
количества кальция, то дополнительным источником
кальция становятся кости, что в конечном итоге
приводит к их ослаблению. Курение и чрезмерное
употребление алкогольных напитков также
способствует потере костной массы. Гормон
эстроген регулирует утилизацию кальция из
костей, и тем самым, создаёт оптимальные условия
для длительного роста костей. Однако в
климактерический и пост климактерический период
женский организм перестаёт вырабатывать
эстроген, и это является основной причиной
ускоренной потере костной массы. Предотвратить
этот процесс в пост менструальный период помогут
регулярные занятия спортом и увеличенная доза
ежедневного потребления кальция – до 1.500 мг в
день. Помимо приёма кальция в виде пищевой
добавки рекомендуется включать в дневной рацион
пищу, содержащую этот элемент.
В программу спортивных тренировок следует
включать тренировки с весом. Важным фактором,
определяющего здоровье опорно-двигательного
аппарата, является поддержание оптимального
веса.
Особое внимание нужно уделять ногам. Ноги играют
очень важную роль в опорно-двигательной системе,
как, впрочем, и в здоровье всего организма.
Правильный уход за ногами предполагает, помимо
прочих гигиенических процедур, тщательный подбор
обуви. Удобная и правильно подобранная обувь –
отличная профилактика многих и многих болезней
ног.