Красота женской фигуры, прежде всего, в
правильной осанке. Хорошая осанка - это не
только красота, но и здоровье. Ведь если спина
сутулая, а грудная клетка сдавлена, то
происходит нарушение функции дыхания, что может
привести к различным заболеваниям. Осанку можно
исправить, выполняя регулярно, не реже 3 раз в
неделю специальные упражнения для мышц спины.
И. п.-стоя, кисти на затылке. Наклоните голову
вперед, затем медленно отведите голову назад,
руками оказывая небольшое сопротивление. 12-16
раз.
И. п.- о. с. Возьмите в руки гантели весом 3 кг.
Наклонитесь вперед, прогнувшись, спина прямая,
отводите руки назад, прогнитесь, соедините
лопатки, вернитесь в и. п. 10-12 раз.
И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища,
согните ноги, стопы поставьте на пол. Опираясь
затылком, локтями и стопами, поднимите туловище
(таз), задержитесь в этом положении на 3-5 с.,
вернитесь в и. п. 12-16 раз.
И. п.- то же. Выпрямите ноги. Опираясь локтями,
прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не
поднимайте, держитесь в этом положении 3-5 с.
12-16 раз.
И. п.- лежа, ноги согнуты, руки вдоль туловища.
Опираясь затылком и стопами, поднимите таз,
слегка прогнитесь, продержитесь в этом положении
3-5 с. 4-6 раз. Упражнение можно усложнить, если
опираться на одну ногу, а вторую поднимать.
И. п.- лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль
туловища. Опираясь головой, руками и пятками,
поднимите туловище, слегка прогнитесь в этом
положении на несколько секунд. 5-б раз.
И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки
за спиной возьмите в замок. Поднимите голову,
плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь,
продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.
И. п.- то же. Положите кисти на затылок.
Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой
потянитесь к стопам. 8-10 раз.
И. п.- то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите
голову, плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и
держитесь в этом положении 3-5 с. 6-8 раз.
И. п.- сидя на полу, руками опереться о пол
сзади. Поднимите туловище (таз), голову отведите
назад, прогнитесь, продержитесь в этом положении
3-5 с. 8-12 раз.
И. п.-то же. Поднимите туловище, голову отведите
назад. Опирайтесь на одну ногу, другую поднимите
вверх. 10-12 раз, опираясь то на одну, то на
другую ногу.
И. п.-сидя спиной к стулу. Голову положите на
сиденье. Надавливая головой на сиденье,
поднимите туловище, продержитесь в этом
положении 3-5 с. 8-10 раз.
У многих девушек из-за слабости мышц спины
лопатки отступают, как крылья. Чтобы "прижать"
лопатки к позвоночнику, укрепляйте мышцы спины с
помощью упражнений, приведенных далее.
Упражнения выполняйте в течение 5-7 с. 6-8 раз.
Между упражнениями и их повторением делайте
интервал для отдыха 10-15 с.
И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Сильно
прижимайте лопатки к полу в течение 5-7 с.
И. п.- то же. Руки разведите в стороны и сильно
давите ими на пол в течение 5-7 с.
И. п.- то же. Локти поставьте на пол. Опираясь
ими, слегка прогнитесь и держите до 7 с.
И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.
Подложите кисти под голову. Надавливайте головой
на кисти в течение 5-7 с.
И. п.- лежа на животе, кисти на затылке, локти в
стороны. Слегка приподнимите голову, локти
отведите назад, лопатки соедините. Держите 5-7
с.
И. п.- тоже. Руки с гантелями отведите в
стороны. Голову и плечи слегка приподнимите,
руки отведите назад, лопатки соедините, держите
3-5 с.
И. п.- стоя, лицом к двери. Проденьте толстый
резиновый жгут через дверную ручку (скобу),
держите концы жгута. Медленно разводите руки в
стороны, растягивая резину в течение 5-7 с.
Коррекция позвоночника и выработка правильной
осанки - процесс сложный и долговременный,
наберитесь терпения и тренируйтесь. Желаемые
результаты достигаются обычно через 2-3 месяца.
|